‘스피닝’이과연 다이어트에 도움이될까?
1. 스피닝이란?
스피닝이란 실내에서 여러사람들이 음악을들으며 박자에맞춰 고정식자전거를 온몸을사용해 운동하는GX(group exercise)program입니다.
2.스피닝의 칼로리소모는?
스피닝은 다들아시다 싶이 고강도 고칼로리 소모 운동이기 때문에 1시간에 500~800칼로리 정도 소모할수있습니다.
런닝머신에서 1시간 소모하는 칼로리의 3배 크게는 4배를 소모할수있습니다.
3. 스피닝 장점
-고칼로리소모운동임에도 40분~1시간정도의 운동에도 많은 칼로리를 소모할수있어 긴시간운동을 원치않는 사람들에게 좋다.
-신나는 댄스음악과 누구나 할수있는 쉬운동작으로 이루어져 자칫지루할수있는 운동을 즐겁게할수있다.
-단체로 그룹을이루어 하는 운동이므로 혼자서운동하는것을 싫어하거나 의지가 부족한사람에게 동기부여가 되어 쉽게포기하지 않는다
-동작이 여러가지이고 응용가능해 성취감을 느낄수있다
스피닝 효과
심장의강화
고강도 운동으로인한 체지방감소
유산소운동중 하나로 심폐지구력증가
스트레스해소
스피닝운동시 주의사항
고강도운동인만큼 준비운동을 충분히 해줘야하며 속도감과 박자감이 필요하므로 1주~2주 정도의 적응기간이 필요하다.
고정된 사이클에서 하는운동인만큼 부상의 위험도 따를수있으므로 초반에는 동작위주보다 페달링의 박자와 감각을익히고 충분히 익힌후에 동작과 함께해준다
땀을 많이흘리기 때문에 쉬는타임마다 틈틈이 수분보충을 해주어야 탈수를 막을수있다.
스피닝 부작용
장점이많고 칼로리소모에 뛰어난운동인 스피닝이지만 그만큼 부작용도 있을수있다.
과하게 무리하게 할경우 다리관절 특히 무릎관절에 무리가 갈수있기때문에 충분한 준비운동후에 시작하고 무리할거같으면 도중에 쉬엄쉬엄 해줘야한다
운동경험이없고 운동에대한 초심자의 경우에는 기초체력이 부족하기때문에 근육이녹아 신부전이 올가능성이 있을수도 있으므로 너무 체력이 없거나 과체중일 경우에는 어느정도 체력을 만든후 가벼운운동을 실행해보고 스피닝을 하는것도 늦지않다
결론
따라서 스피닝은 다이어트 효과가 있느냐 라고 묻는다면
당연히 ‘yes'라고 답할수있다
물론 식이조절과 함께해준다면 더할나위 없겠지만 평범하게 식이하며 스피닝을해주어도 효과가있다.
그정도로 고강도 칼로리소모 운동이라할수있다.
그만큼 따르는 부작용도
(물론 부작용이무조건있다할순없다 없는사람이 대부분이다) 혹시나 있을수 있다는점
자신에게 알맞는 운동을하면 맞지않을까 싶다.